{"id":12308,"date":"2017-12-04T12:47:51","date_gmt":"2017-12-04T20:47:51","guid":{"rendered":"http:\/\/affirmation.org\/?p=12308"},"modified":"2021-10-03T10:05:05","modified_gmt":"2021-10-03T16:05:05","slug":"dealing-stress-individually-collectively","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/affirmation.org\/pt\/lidar-estresse-individualmente-coletivamente\/","title":{"rendered":"Lidando com o estresse individual e coletivamente"},"content":{"rendered":"

\"Estresse\"<\/p>\n

Por John Gustav-Wrathall, Diretor Executivo, Afirma\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Agora que estamos no meio das f\u00e9rias, \u00e9 um bom momento para falar sobre estresse. <\/span><\/p>\n

Afirma\u00e7\u00e3o \u00e9 uma comunidade de indiv\u00edduos que lidaram com v\u00e1rios tipos de traumas, tanto reconhecidos como n\u00e3o reconhecidos. Muitos de n\u00f3s perdemos as estruturas de suporte que podem nos ajudar a nos curar do trauma que experimentamos, sem mencionar que nos ajudam a lidar com o estresse e as tens\u00f5es da vida normal do dia-a-dia. Muitos de n\u00f3s lutamos contra a solid\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Uma das maneiras pelas quais a Afirma\u00e7\u00e3o nos ajuda a nos recuperar de um trauma \u00e9 dando-nos oportunidades de servi\u00e7o. Muitos de n\u00f3s doamos horas e horas e um pouco de nossa melhor energia ps\u00edquica, emocional, espiritual e f\u00edsica para a organiza\u00e7\u00e3o. Lideran\u00e7a e voluntariado na Afirma\u00e7\u00e3o s\u00e3o \u00f3timas maneiras de nos ajudar a superar as dores do passado por sermos LGBT e m\u00f3rmons. Eles podem nos ajudar a nos conectar com outras pessoas em uma comunidade amorosa e unificada, nos capacitar e viver com mais alegria.<\/span><\/p>\n

Mas lideran\u00e7a e voluntariado tamb\u00e9m nos exp\u00f5em a um estresse elevado. Sem discutir os detalhes, estou ciente das situa\u00e7\u00f5es em que o estresse crescente e descontrolado acabou muito mal para os l\u00edderes e membros da Afirma\u00e7\u00e3o. J\u00e1 vi o estresse e as respostas prejudiciais ao estresse destruir amizades, afastar indiv\u00edduos de sua comunidade de apoio e minar equipes de lideran\u00e7a e comunidades de apoio. \u00c9 extremamente importante estar ciente de nossos limites e cuidar de n\u00f3s mesmos, qualquer que seja nosso papel na Afirma\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Reconhecendo o Ciclo<\/h2>\n

De vez em quando, observo em mim mesmo um ciclo de estresse negativo que \u00e9 mais ou menos o seguinte: Quando estou estressado, posso cair em h\u00e1bitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Os h\u00e1bitos n\u00e3o saud\u00e1veis, por sua vez, levam \u00e0 vergonha e \/ ou nega\u00e7\u00e3o. Por sua vez, a vergonha e \/ ou nega\u00e7\u00e3o podem levar a mais estresse e assim por diante. Quando isso acontecer, o que eu fa\u00e7o?<\/span><\/p>\n

Primeiro, posso come\u00e7ar a quebrar o ciclo de estresse negativo por meio do perd\u00e3o e da autoaceita\u00e7\u00e3o. Eu me lembro que o perfeccionismo n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel! Todos n\u00f3s cometemos erros! \u00c9 isso que significa ser humano! Posso reconhecer que cometi erros e quero fazer o melhor, enquanto me lembro de que sou uma boa pessoa. Eu pessoalmente encontro conforto no Evangelho, em minha cren\u00e7a na expia\u00e7\u00e3o e na possibilidade de arrependimento, que simultaneamente me lembra que sou um filho de Deus, sou bom em minha pr\u00f3pria natureza e que Deus me ama incondicionalmente, enquanto isso tamb\u00e9m me lembra que posso sempre, todos os dias, come\u00e7ar do zero e fazer melhor do que antes. Isso \u00e9 o que me ajuda pessoalmente. Reconhe\u00e7o que nem todo mundo acredita na expia\u00e7\u00e3o, mas acho que todos podemos abra\u00e7ar cren\u00e7as que nos permitem amar e aceitar a n\u00f3s mesmos, mesmo quando nos esfor\u00e7amos para fazer melhor.<\/span><\/p>\n

Uma segunda maneira de quebrar o ciclo de estresse negativo \u00e9 recuar um pouco e dedicar algum tempo para reconhecer quais s\u00e3o os meus gatilhos de estresse e quais s\u00e3o minhas respostas ao estresse. Quanto mais autoconsciente eu estiver sobre essas coisas, menos prov\u00e1vel que eu caia automaticamente em maus h\u00e1bitos e mais prov\u00e1vel que eu escolha conscientemente me envolver em atividades para reduzir o estresse que s\u00e3o saud\u00e1veis (como, para mim, ir para longas caminhadas, praticando ioga, reservando um tempo para ora\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e estudo das escrituras ou desfrutando de alguma atividade divertida com meu marido). Encontrar um al\u00edvio saud\u00e1vel do estresse n\u00e3o apenas reduz o estresse e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, mas tamb\u00e9m aumenta minha auto-estima e me d\u00e1 mais energia para o servi\u00e7o.<\/span><\/p>\n

Mantendo a Perspectiva<\/h2>\n

\u00c0s vezes, apenas me tornar mais autoconsciente sobre as fontes de estresse em minha vida tem sido suficiente para ajudar a reduzir o estresse. A perspectiva \u00e9 uma ferramenta poderosa. Pode permitir-nos abandonar a culpa ou o medo e buscar o perd\u00e3o e a esperan\u00e7a. <\/span><\/p>\n

Mas \u00e0s vezes a perspectiva n\u00e3o \u00e9 suficiente. \u00c0s vezes, precisamos reconhecer que talvez tenhamos assumido muito em nossas vidas e precisamos abrir m\u00e3o de certas coisas a fim de encontrar espa\u00e7o, tempo e energia para cuidar de n\u00f3s mesmos. Freq\u00fcentemente, temos medo de fazer isso porque temos medo de decepcionar os outros ou parecer fracos. Este \u00e9 um lembrete importante para nossa equipe de lideran\u00e7a em Afirma\u00e7\u00e3o. Aprenda a reconhecer quando voc\u00ea est\u00e1 se esgotando e como dizer \u201cN\u00e3o\u201d quando precisar, para poder dizer \u201cSim\u201d quando realmente for importante!<\/span><\/p>\n

Quando observamos o ciclo de estresse negativo nos outros, n\u00e3o \u00e9 incomum projetar neles nossos pr\u00f3prios sentimentos de vergonha. Tenho observado isso na forma de envergonhar os outros publicamente, fofocar e contender. Nenhuma dessas coisas ajuda! Eles fazem o oposto! <\/span><\/p>\n

Coisas que ajudam: confiar em um amigo de confian\u00e7a, perdoar os outros e deixar de lado as ofensas, ouvir e lembrar que estamos todos juntos nisso. Em vez de transformar gente boa em n\u00f3s mesmos e gente m\u00e1 em quem est\u00e1 nos desencadeando, podemos dar um passo para tr\u00e1s e olhar para o quadro geral e perceber a natureza desse trabalho, que em sua ess\u00eancia trata de curar a n\u00f3s mesmos e aos outros.<\/span><\/p>\n

Evitando Julgamento<\/h2>\n

Embora esses princ\u00edpios fundamentais sejam os mesmos para todos, a maneira como atuam para cada um de n\u00f3s individualmente \u00e9 \u00fanica e diferente. Apenas cada um de n\u00f3s pode, em \u00faltima an\u00e1lise, discernir quais s\u00e3o os nossos gatilhos e o que \u00e9 uma resposta prejudicial \u00e0 sa\u00fade ou uma resposta saud\u00e1vel ao estresse para n\u00f3s. Um de Valores fundamentais da afirma\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> \u00e9 "n\u00e3o julgamento". Outros valores essenciais da Afirma\u00e7\u00e3o que podem nos ajudar a lidar com o estresse em n\u00f3s mesmos e nos outros incluem o amor crist\u00e3o, otimismo, paci\u00eancia, autenticidade, inclus\u00e3o e apoio m\u00fatuo. <\/span><\/p>\n

\u00c0 medida que as f\u00e9rias se aproximam, outro bom exerc\u00edcio para reduzir o estresse pode ser reservar um tempo para lembrar as coisas que temos que nos aben\u00e7oam e pelas quais somos gratos. Reserve um tempo para agradecer a algu\u00e9m que fez uma diferen\u00e7a positiva em sua vida pelo modo como o aben\u00e7oou. Respire, fa\u00e7a uma pausa e encontre alegria nas coisas simples. Procure e conecte-se com algu\u00e9m novo. Afirme os outros.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o podemos (e provavelmente n\u00e3o querer\u00edamos!) Eliminar completamente todo o estresse de nossas vidas. O estresse pode ser um motivador positivo! Mas podemos estar cientes disso e encontrar maneiras saud\u00e1veis de lidar com isso antes que se manifeste de maneiras perigosas e prejudiciais.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora os feriados sejam um momento de celebra\u00e7\u00e3o, eles tamb\u00e9m podem significar estresse adicional para qualquer pessoa. Para os m\u00f3rmons LGBT e suas fam\u00edlias, as f\u00e9rias podem ser particularmente estressantes. Podemos combater o estresse reconhecendo o ciclo de estresse e h\u00e1bitos induzidos pelo estresse, mantendo a perspectiva e evitando julgar a n\u00f3s mesmos e aos outros. Podemos aprender a controlar o estresse de maneira saud\u00e1vel.<\/p>","protected":false},"author":25,"featured_media":12312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_piecal_is_recurring":false,"_piecal_recurring_interval":1,"_piecal_recurring_frequency":"","_piecal_recurring_exact_position":false,"_piecal_recurring_end":"","_piecal_color":"","_piecal_text_color":"","_piecal_global_color_master":false,"_piecal_rsets":"[]","_piecal_is_event":false,"_piecal_start_date":"","_piecal_end_date":"","_piecal_is_allday":false,"footnotes":""},"categories":[1849],"tags":[182,1203,1221,1219,1218,1220],"newsletters":[],"class_list":["post-12308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-holiday","tag-holidays","tag-loneliness","tag-mental-health","tag-stress","tag-trauma"],"acf":[],"yoast_head":"\nDealing with Stress Individually and 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