Lidiar con el estrés de forma individual y colectiva

Por John Gustav-Wrathall, Director Ejecutivo, Afirmación

Ahora que estamos en medio de las vacaciones, es un buen momento para hablar sobre el estrés.

La afirmación es una comunidad de personas que se han enfrentado a diversos tipos de traumas, tanto reconocidos como no reconocidos. Muchos de nosotros hemos perdido las estructuras de apoyo que pueden ayudarnos a curarnos del trauma que hemos experimentado, sin mencionar que nos ayudan a sobrellevar el estrés y las tensiones de la vida cotidiana normal. Muchos de nosotros luchamos con la soledad.

Una de las formas en que Afirmación nos ayuda a recuperarnos del trauma es brindándonos oportunidades de servicio. Muchos de nosotros hemos donado horas y horas de tiempo y parte de nuestra mejor energía psíquica, emocional, espiritual y física a la organización. El liderazgo y el voluntariado en Afirmación son excelentes formas de ayudarnos a superar el dolor pasado que hemos experimentado al ser LGBT y mormón. Pueden ayudarnos a conectarnos con otros en una comunidad unificada y amorosa, empoderarnos y vivir con más alegría.

Pero el liderazgo y el voluntariado también nos exponen a un mayor estrés. Sin discutir los detalles, soy consciente de situaciones en las que el estrés sin control y en aumento ha terminado muy mal para los líderes y miembros de Afirmación. He visto que el estrés y las respuestas poco saludables al estrés destruyen amistades, alejan a las personas de su comunidad de apoyo y socavan los equipos de liderazgo y las comunidades de apoyo. Es extremadamente importante ser consciente de nuestros límites y cuidarnos, sea cual sea nuestro papel en Afirmación.

Reconociendo el ciclo

De vez en cuando observo en mí mismo un ciclo de estrés negativo que se parece a lo siguiente: cuando me siento estresado, puedo caer en hábitos poco saludables. Los hábitos poco saludables, a su vez, conducen a la vergüenza y / o la negación. A su vez, la vergüenza y / o la negación pueden generar más estrés, y así sucesivamente. Cuando eso sucede, ¿qué hago?

Primero, puedo comenzar a romper el ciclo del estrés negativo a través del perdón y la aceptación de mí mismo. ¡Me recuerdo que el perfeccionismo no es saludable! ¡Todos cometemos errores! ¡Eso es lo que significa ser humano! Puedo reconocer que he cometido errores y quiero hacerlo mejor, mientras me recuerdo a mí mismo que soy una buena persona. Personalmente, encuentro consuelo en el Evangelio, en mi fe en la expiación y en la posibilidad del arrepentimiento, que al mismo tiempo me recuerda que soy un hijo de Dios, que soy bueno en mi misma naturaleza y que Dios me ama incondicionalmente, mientras También me recuerda que siempre puedo, todos los días, empezar de nuevo con una pizarra en blanco y hacerlo mejor que antes. Eso es lo que me ayuda personalmente. Reconozco que no todo el mundo cree en la expiación, pero creo que todos podemos abrazar creencias que nos permitan amarnos y aceptarnos a nosotros mismos, incluso mientras nos esforzamos por hacerlo mejor.

Una segunda forma de romper el ciclo del estrés negativo es dar un paso atrás y tomarse el tiempo para reconocer cuáles son mis desencadenantes de estrés y cuáles son mis respuestas al estrés. Cuanto más consciente soy acerca de estas cosas, menos probabilidades tengo de caer automáticamente en malos hábitos, y más probabilidades tengo de elegir conscientemente participar en actividades saludables para reducir el estrés (como, para mí, ir para caminatas largas, practicar yoga, tomar tiempo para la oración diaria y el estudio de las Escrituras, o disfrutar de alguna actividad divertida con mi esposo). Encontrar un alivio saludable para el estrés no solo reduce el estrés y aumenta los sentimientos de bienestar, sino que también aumenta mi autoestima y me da más energía para el servicio.

Mantener la perspectiva

A veces, ser más consciente de las fuentes de estrés en mi vida ha sido suficiente para ayudar a reducir el estrés. La perspectiva es una herramienta poderosa. Puede permitirnos dejar ir la culpa o el miedo y aprovechar el perdón y la esperanza.

Pero a veces la perspectiva no es suficiente. A veces debemos reconocer que tal vez hemos asumido demasiado en nuestras vidas, y necesitamos dejar ir ciertas cosas para encontrar espacio, tiempo y energía para cuidarnos. A menudo tenemos miedo de hacer esto porque tenemos miedo de decepcionar a los demás o parecer débiles. Este es un recordatorio importante para nuestro equipo de liderazgo en Afirmación. Aprenda a reconocer cuándo se está agotando y aprenda a decir "No" cuando lo necesite, para que pueda decir "Sí" cuando realmente importa.

Cuando observamos el ciclo de estrés negativo en los demás, no es raro proyectar nuestros propios sentimientos de vergüenza en ellos. He observado esto en forma de avergonzar públicamente a otros, chismes y contención. ¡Ninguna de estas cosas ayuda! ¡Hacen lo contrario!

Cosas que ayudan: confiar en un amigo de confianza, perdonar a los demás y dejar ir las ofensas, escuchar y recordar que todos estamos juntos en esto. En lugar de convertirnos en buenos chicos y malos en las personas que nos provocan, podemos dar un paso atrás y mirar el panorama general, y darnos cuenta de la naturaleza de este trabajo, que en esencia se trata de curarnos a nosotros mismos y a los demás.

Evitar el juicio

Aunque estos principios fundamentales son los mismos para todos, la forma en que se manifiestan para cada uno de nosotros individualmente es única y diferente. En última instancia, solo cada uno de nosotros puede discernir por sí mismo cuáles son nuestros factores desencadenantes y qué es una respuesta no saludable frente al estrés para nosotros. Uno de Valores fundamentales de la afirmación es "no juzgar". Otros valores fundamentales de Afirmación que pueden ayudarnos a lidiar con el estrés en nosotros mismos y en los demás incluyen el amor cristiano, el optimismo, la paciencia, la autenticidad, la inclusión y el apoyo mutuo.

A medida que se acercan las vacaciones, otro buen ejercicio para reducir el estrés podría ser tomarse un tiempo para recordar las cosas que tenemos que nos bendicen y por las que estamos agradecidos. Tómate el tiempo para agradecer a alguien que ha marcado una diferencia positiva en tu vida por las formas en que te ha bendecido. Respira, toma un descanso y disfruta de las cosas simples. Comuníquese y conéctese con alguien nuevo. Afirma a los demás.

No podemos (¡y probablemente no querríamos!) Eliminar completamente el estrés de nuestras vidas. ¡El estrés puede ser un motivador positivo! Pero podemos ser conscientes de ello y podemos encontrar formas saludables de lidiar con él antes de que se manifieste de forma dañina y peligrosa.